[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cascada.sk\/kvalitny-spanok-je-zarukou-kvalitneho-zivota\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.cascada.sk\/kvalitny-spanok-je-zarukou-kvalitneho-zivota\/","headline":"Kvalitn\u00fd sp\u00e1nok je z\u00e1rukou kvalitn\u00e9ho \u017eivota","name":"Kvalitn\u00fd sp\u00e1nok je z\u00e1rukou kvalitn\u00e9ho \u017eivota","description":"Sp\u00e1nok by sme mohli pod\u013ea z\u00e1kladnej charakteristiky rozdeli\u0165 do dvoch z\u00e1kladn\u00fdch f\u00e1z, ktor\u00e9 sa naz\u00fdvaj\u00fa REM a NREM alebo tzv. non-REM. Pre REM f\u00e1zu je typick\u00fd nieko\u013eko sek\u00fand trvaj\u00faci r\u00fdchly pohyb o\u010d\u00ed, a \u010dastokr\u00e1t si m\u00f4\u017eete v\u0161imn\u00fa\u0165, pokia\u013e m\u00e1te napr\u00edklad ps\u00edka, ako sa mu po\u010das sp\u00e1nku h\u00fdbu vie\u010dka. Z celkovej doby sp\u00e1nku n\u00e1m t\u00e1to f\u00e1za […]","datePublished":"2020-11-15","dateModified":"2023-04-28","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cascada.sk\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.cascada.sk\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1ea551d08e5aaea35ec0edab8371d7eaf798177f38aa8a77e65ff33bf2d8edc8?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1ea551d08e5aaea35ec0edab8371d7eaf798177f38aa8a77e65ff33bf2d8edc8?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"cascada.sk","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.cascada.sk\/wp-content\/uploads\/kvalitny%20spanok.jpg","url":"https:\/\/www.cascada.sk\/wp-content\/uploads\/kvalitny%20spanok.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.cascada.sk\/kvalitny-spanok-je-zarukou-kvalitneho-zivota\/","about":["Tovar"],"wordCount":597,"articleBody":"           Sp\u00e1nok by sme mohli pod\u013ea z\u00e1kladnej charakteristiky rozdeli\u0165 do dvoch z\u00e1kladn\u00fdch f\u00e1z, ktor\u00e9 sa naz\u00fdvaj\u00fa REM a NREM alebo tzv. non-REM. Pre REM f\u00e1zu je typick\u00fd nieko\u013eko sek\u00fand trvaj\u00faci r\u00fdchly pohyb o\u010d\u00ed, a \u010dastokr\u00e1t si m\u00f4\u017eete v\u0161imn\u00fa\u0165, pokia\u013e m\u00e1te napr\u00edklad ps\u00edka, ako sa mu po\u010das sp\u00e1nku h\u00fdbu vie\u010dka. Z celkovej doby sp\u00e1nku n\u00e1m t\u00e1to f\u00e1za zaberie pribli\u017ene 25%.NREM f\u00e1za a teda \u010das\u0165 sp\u00e1nku, v r\u00e1mci ktorej doch\u00e1dza ku kompletnej regener\u00e1cii nielen fyzickej, ale taktie\u017e psychickej, sa del\u00ed sa \u0161tyri samostatn\u00e9 \u010dasti, alebo, tzv. etapy. V NREM 1 f\u00e1ze prech\u00e1dza n\u00e1\u0161 organizmus do pomal\u00e9ho zasp\u00e1vania. V tzv. NREM 2 f\u00e1ze str\u00e1vime pribli\u017ene 50% z celkov\u00e9ho sp\u00e1nku, jedn\u00e1 sa v\u0161ak o \u013eahk\u00fd sp\u00e1nok, po\u010das ktor\u00e9ho doch\u00e1dza k \u010dast\u00e9mu prebudeniu. NREM 3 f\u00e1za je typick\u00e1 hlbok\u00fdm sp\u00e1nkom, kedy u\u017e doch\u00e1dza k regener\u00e1cii organizmu. Poslednou f\u00e1zou je NREM 4, v r\u00e1mci ktorej nast\u00e1va najhlb\u0161\u00ed sp\u00e1nok. V tejto str\u00e1vime necel\u00fa polhodinu. Na to, aby sme sa zobudili odd\u00fdchnut\u00ed a pln\u00ed s\u00edl, potrebujeme pod\u013ea odborn\u00edkov denne ide\u00e1lne 7,5 hod\u00edn kvalitn\u00e9ho sp\u00e1nku. Nie v\u017edy sa n\u00e1m v\u0161ak v noci dar\u00ed zaspa\u0165, alebo sa naopak, zo sp\u00e1nku \u010dasto bud\u00edme, \u010d\u00edm sa jeho kvalita v\u00fdrazne zni\u017euje. Dlhodobo nekvalitn\u00fd sp\u00e1nok vpl\u00fdva na na\u0161e celkov\u00e9 zdravie. Nedostatok sp\u00e1nku sp\u00f4sobuje nervozitu, zvy\u0161uje stres a taktie\u017e sa v\u00fdrazne podie\u013ea na hormon\u00e1lnej nerovnov\u00e1he v organizme, ktorej sprievodn\u00fdm javom b\u00fdva \u010dastokr\u00e1t obezita.Pre zachovanie kvalitn\u00e9ho sp\u00e1nku je ide\u00e1lne vytvori\u0165 si denn\u00fa rutinu, alebo ritu\u00e1l, ktor\u00fd sa bude pravidelne opakova\u0165 a telo sa tak nau\u010d\u00ed oddychova\u0165 a priprav\u00ed sa na to, \u017ee nast\u00e1va regener\u00e1cia. Vyhnite sa sledovaniu negat\u00edvnych spr\u00e1v, alebo filmov, viac ako 8 hod\u00edn pred sp\u00e1nkom nepite kofe\u00edn, vyh\u00fdbajte sa nikot\u00ednu. Odstr\u00e1\u0148te zo svojej bl\u00edzkosti telef\u00f3ny, odpor\u00fa\u010da sa vypn\u00fa\u0165 zbyto\u010dn\u00e9 \u017eiari\u010de a teda aj wi-fi. \u010c\u00edtajte, alebo meditujte, sna\u017ete sa myslie\u0165 na pr\u00edjemn\u00e9 veci, ktor\u00e9 ste v ten de\u0148 za\u017eili. Venujte aj tejto \u010dasti d\u0148a svoju pozornos\u0165 a napl\u00e1nujte si ju vopred, nau\u010dte sa chodieva\u0165 spa\u0165 v\u017edy v rovnak\u00fa hodinu.A v neposlednom rade, ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00fdm pre sp\u00e1nok je kvalitn\u00fd matrac, na ktorom sp\u00e1vate. Ten by mal by\u0165 maxim\u00e1lne prisp\u00f4soben\u00fd va\u0161ej anat\u00f3mii a potreb\u00e1m. Na trhu je mo\u017en\u00e9 n\u00e1js\u0165 ortopedick\u00e9 matrace, \u010di u\u017e pru\u017einov\u00e9, alebo sendvi\u010dov\u00e9, ktor\u00e9 prihliadaj\u00fa na potreby z\u00e1kazn\u00edka a s\u00fa z\u00e1rukou vysokej kvality. Ak v\u00e1s tr\u00e1pia alergie, u\u017e aj v r\u00e1mci matracov n\u00e1jdete \u0161irok\u00fa ponuku produktov vyroben\u00fdch zo \u0161peci\u00e1lnej peny s antibakteri\u00e1lnymi \u00fa\u010dinkami. Ak si nie ste ist\u00fd, ktor\u00fd typ matracu by bol pre v\u00e1s vhodn\u00fd, odpor\u00fa\u010dam si necha\u0165 poradi\u0165 odborn\u00edkom, alebo sa obr\u00e1ti\u0165 priamo na Segum, ktor\u00fd vyr\u00e1ba zdravotn\u00e9 matrace priamo na mieru. Ni\u010d nenahrad\u00ed pocit prebudenia po dobrom a kvalitnom sp\u00e1nku. Obzvl\u00e1\u0161\u0165 v dne\u0161nej dobe, ktor\u00e1 je pln\u00e1 \u010dast\u00fdch zmien, je d\u00f4le\u017eit\u00e9 zamera\u0165 sa na na\u0161e fyzick\u00e9 a psychick\u00e9 zdravie. A sn\u00edva\u0165. Ka\u017ed\u00fd de\u0148 a ka\u017ed\u00fa noc. Napr\u00edklad aj akcia na matracoch Segum.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kvalitn\u00fd sp\u00e1nok je z\u00e1rukou kvalitn\u00e9ho \u017eivota","item":"https:\/\/www.cascada.sk\/kvalitny-spanok-je-zarukou-kvalitneho-zivota\/#breadcrumbitem"}]}]